Kehosi mahdollistaa menestyksesi

Edellisessä kirjoituksessamme keskityimme silmien hyvinvointiin, nyt huollamme koko kehoa.

Työpäivän aikana ja sen jälkeen kannattaa huolehtia kehon vetreydestä – venyttelyllä on kuitenkin tapana jäädä tekemättä, myös urheilusuorituksen jälkeen. Ajattelemme, että venyttely ja vetreytys on hyvä sisällyttää muihin päivän rutiineihin, jotta se tulee tehdyksi! Tässä listamme, ehkä jokin näistä sopii myös sinulle? Muista kuunnella kehoasi, älä pakota sitä vahingollisiin asentoihin.

  • Kun heräät, käytä viisi minuuttia kehosi herättelyyn, hengittele rauhallisesti, liikuttele jokaista kehon osaa ja valmistaudu henkisesti ja fyysisesti tulevaan päivään. Jos pelkäät nukahtavasi uudestaan, käytä ajastinta.
  • Odotellessasi kahvin tai puuron valmistumista, suorista selkääsi ja muita kehon osia.
  • Aina kun olet pessyt kädet, laita kädet ylös ja tee itsestäsi niin pitkä kuin mahdollista.
  • Jos luet tai kuuntelet jotain, mene hetkeksi lattialle makaamaan vatsallesi (matolla on ehkä mukavampi). Näin käytät eri lihaksia kuin istuessasi tai seisoessasi.
  • Kun puhut puhelimessa, nouse seisomaan ja liiku, vältä kuitenkin hengästymistä, jos sinun pitää puhua. 🙂
  • Jos luet iltasatuja lapsille, voit tehdä sen lattialla istuessasi ja samalla varovasti venytellä jalkojesi lihaksia. Vaihda asentoa, kun käännät sivua. 
  • Ennen kuin menet nukkumaan, anna keholle mahdollisuus rauhoittua ja pohdi samalla, mitä positiivista päiväsi sisälsi. Hengittele rauhallisesti ja nuku hyvin!

Kuuntele kehoasi ja pyydä ammattilaisilta apua, jos kehosi ei voi hyvin tai jos et ole varma siitä, miten sinun kannattaisi venytellä.

Työpäivät ovat intensiivisiä tietokoneen äärellä ja monet työskentelevät edelleen etänä kotoa tai ehkä mökiltäkin. Tuolloin on tärkeää huolehtia ergonomiasta mahdollisimman hyvin: tuoli, pöytä ja tietokone oikealla korkeudella, vaihtele asentoa, pidä taukoja vetreyttääksesi kehoasi, yms. 

Pidä huolta kehostasi!



Aikaisemmat uutiset

  • Miten voin kommunikoida niin, että vastaanottaja ymmärtää minua oikein?

    Meidän tulisi tietenkin aina ajatella tätä kysymystä, se kuulostaa hyvin luonnolliselta, eikö vain? Usein se jää kuitenkin tekemättä, vaikka se tuntuu itsestäänselvyydeltä ja ennen kaikkea yksinkertaiselta. Tätä ongelmaa me Positive...

  • JA IHANA KESÄ SAAPUI...

    Kevät oli monella tapaa erilainen ja nyt se on vaihtunut upeaksi kesäksi. Kun kuulen taustalla Tomas Ledinin kappaleen ”Sommaren är kort”… mieleeni tulee muistoja lapsuuden ja nuoruuden piiiitkistä kesistä sekä nykyisistä...

  • Pidä huolta silmistäsi

    Kaikki työskentelevät enenevissä määrin ruudun ja näytön edessä. Keväällä 2020 tietokoneiden yms. ruuduilla tehtiin paljon työtä, kokoustettiin ja pidettiin läheisiin yhteyttä ruudun välityksellä. Se on helppo tapa, joka säästää aikaa...

  • COACHING-TASTINGIN (online) perjantaina 15.5.2020 klo 11:00–13:00

    Tällä viikolla juhlistamme ⭐️ kansainvälistä coachingviikkoa ⭐️ ja sen kunniaksi haluamme tarjota sinulle ilmaisen COACHING-TASTINGIN (online) perjantaina 15.5.2020 klo 11:00–13:00 Tiedämme, miten positiivinen vaikutus ammattimaisella coachingilla on sekä työhön ja...

  • KOULUKOUTSI JA DIPLOMIKOULUTUS – TOTTA KAI!

    Annika kertoo kokemuksistaan Koulukoutsiksi erikoistumisesta: Minut palkattiin koulukoutsiksi ilman että minä tai työnantajani oikeastaan tiesimme, mitä koulukoutsin työnkuvaan tulisi kuulua. Siksi tein uteliaana kaikkea mahdollista, mitä keksimme: työstin akuutteja haasteita...

  • TYÖ – KOTI – LUOVUUS

    Tässä muutama luova vinkki toimivaan ja energiseen työpäivään kotona.   Vaihda työasentoa usein! Kuten osteopaattini Petri sanoi, “paras asento on seuraava asento”. Käytä tilaasi luovasti, vaihda paikkaa, tuolia ja jakkaraa...

  • Online-Diplomikoulutus! Hei moderni johtaja – toimivia käytännön coaching-työkaluja johtamiseen!

    Johtamisen kehittäminen on erityisen tärkeää näinä vaihtelevina ja haasteellisina aikoina.   Sinä, joka johdat yrityksessä, koulussa tai tiimissä – ota itsellesi aikaa ja tule heti lisäämään jokapäiväiseen taitokirjoosi monta käytännönläheistä...

  • Coachaava Johtajuus insinööreille ja ekonomeille

    Tom Suvanto piti luennon Coachaavasta johtajuudesta Tekniska Föreningen i Finlandille ja Ekonomiföreningen Niord:lle. Luento sisälsi paljon käytännönläheisiä harjoituksia, jotka kehittivät mm. aktiivista kuuntelua sen sijaan, että vain kuulee, mitä muut...

  • YLE: Suomenruotsalainen Urheilugaala 2020

    Den finlandssvenska idrottsgalan 2020 arrangeras av Finlands Svenska Idrott och sänds direkt från Finlandiahuset i Helsingfors. På programmet står utdelning av priser i fem olika kategorier, dansuppvisningar och musik med...